Tag Archive for: tips tidur

Tips Cara Cepat Tidur Malam, Solusi Penderita Insomnia!

Tips Cara Cepat Tidur Malam, Solusi Penderita Insomnia!

Akurasi.idInsomnia bisa menyerang siapa saja. Para karyawan yang bekerja hingga mahasiswa. Karena kebiasaan begadang, banyak pikiran atau pekerjaan, seseorang lantas baru bisa tidur setelah lewat tengah malam atau bahkan menjelang pagi. Nah, di artikel ini kamu bakal menemukan 8 cara cepat tidur malam tanpa perlu minum obat tidur. Apa saja cara yang bisa dicoba?

  1. Mandi air hangat satu jam sebelum tidur malam.

Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin bakal membuatmu merasa mengantuk.

  1. Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.

Mengonsumsi kafein sebelum tidur malam bakal membuatmu terjaga. Maka dari itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.

  1. Makan berat paling tidak 4 jam sebelum tidur.

Waktu terbaik untuk makan berat adalah 4 jam sebelum tidur malam. Selain itu, makanan berlemak, cokelat, dan makanan pedas tidak akan tercerna saat kamu melahapnya beberapa jam sebelum tidur malam.

Cobalah untuk makan pisang, alpukat, kuning telur, dan bayam sebelum tidur. Makanan tersebut bakal menaikkan kualitas tidurmu.

  1. Konsumsi buah atau minuman hangat sebelum tidur.

Alih-alih mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, kamu bisa minum susu yang berkalsium tinggi. Nah jika kamu merasa lapar, konsumsi minuman dan makanan yang ringan di perut. Misalnya saja segelas susu hangat, buah, atau yoghurt yang bisa jadi camilan tepat sebelum tidur malam.

  1. Gunakan aroma lavender.

Selain wanginya yang enak, aroma lavender juga bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. Studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit bakal meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, mereka bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar.

  1. Dengarkan musik berirama pelan.

Mendengarkan musik bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk. Pilih musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.

  1. Matikan lampu sejam sebelum tidur.

Tidur dengan lampu temaram atau lampu dimatikan bakal meningkatkan kualitas tidurmu. Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah sejam sebelum tidur malam. Coba deh mulai malam ini.

  1. Matikan semua gadget, komputer dan televisi.

Satu jam sebelum tidur matikan semua gadget, komputer, dan televisi. Ini membuatmu lebih rileks dan mengantuk. Selain itu, fokusmu juga tak terpancing untuk melihat sosial media.

Jadi sekarang sudah tahu kan cara cepat tidur malam? Mulai coba cara di atas malam ini ya! (*)

Editor: Redaksi Akurasi.id

Sumber: Idntimes.com

 

 

 

Waktu Tidur Singkat Selama Bulan Ramadan, Ini Cara Menjaga Pola Tidur

Waktu Tidur Singkat Selama Bulan Ramadan, Ini Cara Menjaga Pola Tidur

Dengan berpuasa tubuh akan melakukan detoksifikasi secara alami. Namun bila tidak di imbangi dengan pola hidup yang sehat selama berpuasa, proses detoksifikasi dalam tubuh juga tidak akan berjalan dengan maksimal. Selain menjaga pola makan anda juga bisa mengatur pola tidur. Kami akan memberikan cara menjaga pola tidur supaya tetap segar.

Waktu Tidur Singkat Selama Bulan Ramadan, Ini Cara Menjaga Pola Tidur

Cara Menjaga Pola Tidur. Foto: Ist/Net

Cara Menjaga Pola Tidur Saat Bulan Puasa Agar Tetap Segar.

Kurangnya waktu tidur akan menyebabkan beberapa masalah, seperti sakit kepala, mood swings, gangguan fungsi kognitif, dan kenaikan berat badan. Untuk mencegah hal itu, setidaknya ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk mengatur pola tidur. Berikut diantaranya.

Memperhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Agar tetap fit dalam menjalankan puasa, tentunya anda harus rutin menjalankan sahur. Hal ini sangat penting guna penambahan energi selama berpuasa. Agar tidur anda bisa berjalan dengan lancar sebaiknya jauhi makanan yang berlemak atau olahan susu yang sulit dicerna.

Tidur Lebih Awal dari Biasanya

Cara menjaga pola tidur saat berpuasa yang kedua adalah dengan tidur lebih awal. Pada umumnya penyebab mengantuk pada pagi dan siang hari dikarenakan waktu tidur anda yang kurang. Ditambah lagi, jika anda harus menyiapkan makan sahur dan diharuskan bangun lebih pagi ketimbang anggota keluarga lainya. Karena itu, hentikanlah kebiasaan begadang agar pola tidur tetap terjaga.

Menciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Jika anda ingin puasa lancar dengan tubuh yang tetap prima, maka cobalah mendapatkan tidur yang nyaman dan berkualitas. Jangan begadang, matikan ponsel dan televisi, jangan biarkan apapun mengganggu waktu tidur. Agar tetap merasa nyaman anda bisa mematikan lampu untuk membuat suasana  lebih tenang.

Istirahat di Siang Hari untuk Mengisi Tenaga

Cara selanjutnya adalah dengan melakukan tidur siang. Ini bertujuan agar stamina anda bisa kembali sehingga anda bisa lebih positif. Anda bisa beristirahat selama 20-30 menit dalam porsi paling minim. Sedangkan waktu yang tepat melakukan tidur siang adalah jam 14.00-15.00. Karena waktu ini merupakan waktu seseorang mulai mengantuk.

Rutin Berolahraga Ringan Saat Puasa

Berolahraga tentunya sangat bermanfaat dan tidak bisa ditinggalkan jika anda ingin mendapatkan badan yang sehat dan bugar. Namun, apa berolahraga saat berpuasa bisa menyehatkan badan? Tentunya bisa, tapi jika khawatir soal rasa haus setelah berolahraga, makan lakukan olahraga ringan saja saat pagi hari, atau menjelang berbuka.

Itulah, cara menjaga pola tidur agar tetap segar saat menjalankan ibadah puasa. Tentunya hal ini akan membuat kegiatan puasa anda menjadi lebih lancar. Sehingga bisa menjalankan ibadah puasa dengan teratur.